Роль питания и физкультуры на учебу

Учебный год только начался, а у тебя такое чувство, что сил на освоение школьной программы уже нет. Хочешь быть самой способной и талантливой ученицей в классе, но при этом не выглядеть как замученная во вражеских застенках отважная разведчица?
Тогда читай внимательно!


«А Машка учится да ест…»

Знаешь ли ты, что твое хорошее самочувствие и жизненная энергия напрямую зависят от той пищи, которую ты ешь? Мало того, правильно подобранный рацион поможет тебе не только быть бодрой целый день, но и улучшить память, внимание и зрение.

Начинай свой день не с бутербродов с колбасой и всяких «завтраков чемпионов», а с обычной... каши. Именно это нехитрое блюдо диетологи рекомендуют употреблять на завтрак всем учащимся.

Если тебе вдруг захотелось кушать, съешь горстку любых орехов или яблоко или выпей вишневого сока, - они быстро утолят голод. Кстати, орехи и зеленые яблоки помогут тебе справиться с внезапно нахлынувшей головной болью.

После утомительных занятий физкультурой тебя покинули силы? Тогда выпей стаканчик виноградного сока, он здорово восстанавливает утраченную энергию.

Ты настолько ответственный человек, что не можешь себе позволить на пару дней заболеть «воспалением хитрости»? Ты можешь собой гордиться!

А вот чтобы не заболеть по-настоящему, тебе надо укреплять свой иммунитет. Налегай на апельсины и черную смородину. В них в большом количестве содержится витамин красоты и здоровья - витамин С, который также помогает бороться со стрессом и неврозами.

Ты замечаешь, что «что-то с памятью твоей стало»? Возможная причина - дефицит железа в организме. Восполняют его недостаток огурцы, репчатый лук, зелень петрушки, сельдерей, яблоки, изюм, тыквенные и подсолнечные семечки.

Грядет жуткая контрольная? Конечно, к ней надо готовиться, но свой организм нужно подкрепить в первую очередь изнутри.

Во-первых, сбегай в аптеку и приобрети там «горячо любимый» всеми детьми рыбий жир (на наше счастье, его стали выпускать в капсулах - ее проглотить ничего не стоит). Эта «вкуснотища» способствует лучшей концентрации внимания.

Во-вторых, там же ты можешь раздобыть биологически активную добавку с плодами черники (последняя очень полезна для глаз). В качестве альтернативы предлагаю употреблять больше яиц, поскольку содержащееся в них вещество - лютеин - тоже помогает сохранять зрение.

В-третьих, забудь про бесчисленные чашки крепкого кофе, которые выпивают отдельные личности в ночь перед экзаменом. Отдай предпочтение зеленому чаю. Он расширяет сосуды головного мозга, улучшая его кровоснабжение и питание кислородом. От этого у тебя мыслительный процесс пойдет намного быстрее, и уставать ты будешь меньше. «Убежать» от усталости поможет и напиток, приготовленный из плодов шиповника.

Ну вот настал страшный день: руки трясутся, в голове «каша». Как справиться с нервами? Не стоит пить успокоительные препараты. Они могут сослужить тебе плохую службу. Став спокойной, как стадо бегемотов, ты потеряешь волю к победе. То есть, столкнувшись с какой-то сложностью, когда, например, тебе надо будет доказать учителю, что ты достойна не тройки, а четверки, ты просто не захочешь бороться, тебе будет «что воля, что неволя... ».

В общем, с волнением надо учиться справляться самостоятельно, без помощи лекарств. Кстати, облегчить твои моральные страдания может обыкновенная шоколадка. В ней содержится масса полезных веществ: магний, калий, кальций, медь, железо, фтор и натрий они улучшают работу мозга и успокаивают нервную систему.


Производственная гимнастика

Ты не знаешь, что это за гимнастика такая? Спроси у родителей, и они тебе наверняка расскажут, как во времена их молодости все работники умственного труда обязаны были несколько минут своего рабочего времени уделять этой самой производственной гимнастике. Делалось это во имя здоровья и повышения работоспособности всех сотрудников, поскольку небольшая разминка позволяла отдохнуть, расслабиться и с новыми силами продолжать трудиться. Удивительное дело, но эта традиция постепенно возрождается, и некоторые фирмы вносят в рабочий график своих сотрудников такую гимнастику.

Предлагаю тебе взять пример с прогрессивной общественности, и ты почувствуешь, что делать домашнее задание намного легче и веселее. Не забудь поставить в магнитофон кассету с любимой музыкой.

Помнишь, в младших классах на уроках чистописания весь класс бурно веселился, выполняя упражнение под названием «мы писали, мы писали, наши пальчики устали»? Ты еще не забыла, как оно делается? Вытяни руки перед собой, сжимай пальцы в кулачки и разжимай их, затем потряси кистями.

Если шея затекла, сделай несколько вращательных движений головой сначала в правую, потом в левую сторону, затем понаклоняй голову вперед и назад.

Упражнение «мельница» поможет тебе размять плечевой пояс. Встань ровно и начни делать круговые движения руками сначала вперед, потом назад.

А теперь пора устроить себе настоящую «овацию» (за хорошую работу). Широко разведи руки в стороны и делай хлопки, при этом поворачивай корпус то вправо, то влево.

И еще одно упражнение для плечевого пояса. Поочередно поднимай и опускай плечи, затем поднимай и опускай их вместе.

В завершение восстанови дыхание: поднимай обе руки вверх (вдох) и опускай вниз (выдох), при этом дыхание старайся надолго не задерживать.

Кроме гимнастики, неплохо было бы заняться спортом. Ученые доказали, что тренировки помогают снимать напряжение перед экзаменами. А, в частности, бег, езда на велосипеде и плавание способствуют концентрации внимания и выносливости.


Делу время, а себе любимой час

Конечно, учеба для тебя сейчас очень важна, но не стоит забывать об уходе за собой. Обязательно найди время, чтобы поухаживать за собой, и тогда, зная, что ты хорошо выглядишь, ты будешь чувствовать себя увереннее даже на самой сложной контрольной.

Вот некоторые косметические процедуры, которые наверняка тебе пригодятся.

Если твои глаза после долгого чтения или работы за компьютером устали, покраснел и или начали болеть, обязательно дай им отдохнуть.

Специалисты советуют после каждого часа напряженной работы закрывать глаза на две-три минуты. Убрать покраснение и жжение помогут специальные препараты типа «Визин» или «Чистая слеза», которые ты можешь приобрести в аптеке без рецепта. Заменит их настой ромашки или чайная заварка, ими надо просто промыть глаза.

Снять напряжение после утомительного дня тебе помогут теплые ванны (температура воды 32- 37°С) с различными добавками. Так, ванна с морской солью имеет расслабляющее действие, она успокаивает нервную систему, помогает быстро заснуть. Приготовить такую ванну очень легко: добавь в воду две пригоршни морской соли, которая продается в магазинах.

Ванна с липовым цветом также успокаивает и спасает от бессонницы, а ванна с розмарином снимает напряжение и бодрит. Готовится настой для ванны следующим образом: две столовые ложки сухого сырья надо залить половиной литра кипятка и настоять два-три часа (не забудь потом сразу же вымыть саму ванну, поскольку травяные настои сильно въедаются в ее эмаль).

Ну вот и все. Надеюсь, в этом учебном году ты будешь не только учиться, но и чувствовать себя на «отлично»!