Укладываем лопатки (нарушение осанки)

Волнующие изгибы чуть заметного рельефа плотно прижатых к спине треугольников - лопатки - стало модно украшать маленькой татуировкой, например, изображением дракона. Впрочем, и без него они само совершенство. Но всегда ли?

Что, если лопатки разъехались в стороны? Их медиальные края (те, что рядом с позвоночником) приподнялись, а нижние углы так просто "торчат из спины". Такое положение лопаток, называемое "крыловидным", относят к нарушению осанки. Это очень распространенный дефект осанки, особенно у городской молодежи. Причины "крыловидных лопаток" в слабости мышц: трапециевидных (сокращение которых приближает лопатки к позвоночнику), ромбовидных (приводят лопатки к позвоночнику, притягивают нижние углы лопаток к ребрам), передних зубчатых (прочно удерживают медиальные края лопаток у грудной клетки).

Вот несколько специальных упражнений.

1. Подтягивание на перекладине: широкий передний хват, ладони к себе.

2. Отжимание (ладони параллельно, на ширине плеч) - от стены, от стола, гимнастической скамейки (с возрастанием по степени трудности).

3. Лежа на животе (в руках небольшие гантели или браслеты-гантели) - движения руками, имитирующие плавание стилем брасс.

4.  Стоя (в руках концы двух резиновых эспандеров, вторые концы которых закреплены за спиной, например, на шведской лестнице):
а) движения имитируют прямые боксерские удары, б) движения имитируют выпады фехтовальщика.
В обоих случаях эспандер дает сопротивление по траектории движения.

5.  Стоя, в опущенных руках гантели (от 1,5 до 3 кг): вращаете надплечьями, сводя лопатки и расправляя грудь, поднимая и опуская надплечья.

Оптимальным вариантом можно назвать плавание стилем брасс в бассейне.

В спортзале - броски баскетбольного мяча в корзину. Для любителей пешего туризма можно порекомендовать ходьбу с энергичной отмашкой рук вперед и назад (это стимулирует активность ромбовидных мышц, направленную на фиксацию лопаток).

Очень полезна гребля как на специальных тренажерах, так и на обычной лодке, на байдарке.

Дозировать нагрузку следует индивидуально, ориентируясь на возможности сердечно-сосудистой системы.

Регулярные занятия спортом и выполнение специальных упражнений медленно, но верно будут менять рельеф, аккуратно укладывая лопаточки ближе к позвоночнику и плотнее к ребрам.

Теперь ваши лопаточки действительно неотразимы, особенно в обрамлении шикарного вечернего платья.


Сергей Коршунов, врач лечебной гимнастики, журнал "Крестьянка"