До недавнего времени
считалось, что высокий рост - одно из важных преимуществ мужчины. И
действительно, высокий, статный, физически крепкий человек производит
даже внешне впечатление надежности, кажется, что на него можно
положиться, ему можно довериться... А это, безусловно, для мужчины едва
ли не самое главное. Но сегодня и женщины сильно "подросли"!
Посмотрите, какие стройные, длинноногие девушки сидят за партами в
старших классах, ходят по улицам вашего города! Нынче и в манекенщицы
принимают женщин, имеющих рост не менее 174 сантиметров - в
послевоенные годы этот рост считался нормальным для молодого человека!
Да, рослое поколение идет. Соответственно и мода к этому
приноравливается: мини-юбки, оставляющие открытыми стройные ноги,
джинсы, обтягивающие фигуру, воротники и шарфы, так красиво
подчеркивающие длинную шею, объемные свитера, куртки, кроссовки без
каблука - все это особенно эффектно смотрится на высокой фигуре.
Но
природа, увы, не всегда считается с модой, с велениями времени. И
сегодня есть немало молодых людей, которые страдают от своего
невысокого роста, не могут позволить себе приобрести ту или иную модную
вещь. Особенно переживают, конечно, юноши...
Близко к сердцу принял эти огорчения замечательный врач-ортопед
Анатолий Степанович Палько,
который возглавляет специальный оздоровительный центр в Москве. Он
разработал, в результате долгих лет практической работы и научных
изысканий, специальную методику, которая помогает увеличить длину тела.
С помощью определенных физических занятий и тренировок "школа роста" А.
Палько не только помогает подрасти, но и способствует приобретению
стройной осанки, гибкости, ловкости, выносливости. И это возможно для
человека любого возраста. Но, разумеется, чем моложе - тем результаты
эффективнее, быстрее. С. В. Андреев, москвич 34 лет, подрос за год на 3
сантиметра, а 16-летний М. Зайцев - на 10 сантиметров за 7 месяцев,
14-летний А. Бродский - на 9 сантиметров за 5 месяцев. Так что, если вы
недовольны своим ростом, начинайте занятия не откладывая.
Методика роста несложная, но следовать ей нужно систематически, без
каникул. В нее входит определенная система питания, специфическая
гимнастика "на гибкость", закаливание, аутотренинг, массаж, постоянная
тренировка на снарядах, которые можно сделать самостоятельно по нашим
чертежам. Возрастных ограничений нет: если врачи разрешили вам
заниматься физкультурой - можете "расти" по системе Палько. Важно
только тщательно соблюдать последовательность занятий, ибо здесь все
взаимосвязано: упражнение за упражнением, комплекс за комплексом
развивают необходимые группы мышц, придают подвижность суставам,
подготавливают организм к "броску": лишним сантиметрам роста.
Чтобы дать желающим подрасти квалифицированные советы, мы обратились к
самому Анатолию Степановичу - кстати, он охотно рассказал нам о своей
системе, так как попасть в "школу роста", к сожалению, пока все еще
очень трудно, слишком много претендентов на слишком малое число мест!
Начнем с организации питания. Это очень важно: доказано, что
рациональный пищевой режим способствует увеличению роста примерно у
каждого десятого человека независимо от наследственного строения тела!
-
Какое рациональное питание предлагаете вы своим ученикам?
- Необходимо соблюдать сбалансированность белков, жиров, углеводов,
витаминов, минеральных и других биологически активных веществ. Мы
рекомендуем применять широкий ассортимент продуктов растительного и
животного происхождения, но при этом подвергать их минимальной
термической обработке, употреблять 3--4 раза в день сырые фрукты и
овощи (2 - 3 наименования примерно 1,5 кг в день). Важное место
принадлежит зеленым пряновкусовым и многолетним овощам: салатам,
шпинату, кресссалату, листовой петрушке, сельдерею, укропу, многолетним
лукам, ревеню, спарже, эстрагону. Многие дикорастущие травы,
встречающиеся на территории нашей страны, содержат целый набор
биологически активных веществ, они часто богаче этими соединениями, чем
культурные растения. Это крапива, лебеда, одуванчик, подорожник, мята,
мать-и-мачеха, кислица, иван-чай, огуречная трава и многие другие. Сбор
дикорастущих съедобных растений не рекомендуется проводить в черте
города и менее чем за 500 метров от шоссе и железнодорожных путей.
Собирать следует молодые сочные побеги, листья. Их тщательно промывают,
а перед употреблением в сыром виде обдают кипятком. За теплый период
года необходимо произвести заготовки на зиму, так как проблеме роста
придется посвятить довольно много времени. Рациональный пищевой режим
способствует увеличению роста примерно у 10 процентов всех людей,
независимо от наследственной конституции (при соблюдении всех методик и
рекомендаций). Хорошим стимулятором роста являются зерновые.
Предпочтительнее черный хлеб и различные каши. Алкоголь и курение
должны быть полностью исключены.
-
С каких упражнений следует начинать?
- Прежде чем приступить к занятиям на тренажерах, необходимо очень
тщательно подготовить к этому свои мышцы и суставно-связочный аппарат.
Выполняя упражнения, необходимо научиться добиваться полного
расслабления неработающих мышц и напряжения работающих. Очень важно
соблюдать очередность предлагаемых комплексов. Итак,
начнем
с гимнастики.
Комплекс I.
1. Исходное положение (и. п.) - стоя, ноги на ширине стопы, руки
вытянуть вверх и сцепить в "замок", встать на носки и сильно потянуться
вверх всем телом, затем руки опустить, сцепить "замком" за спиной,
встать на пятки, приподнять носки. Повторить 1 0 - 12 раз.
2. И.П. - стоя, ноги на ширине стопы, руки в стороны, вращение вперед
поочередно в лучезапястных, локтевых и плечевых суставах. Повторить по
10 - 12 раз. Руки опустить, расслабить и то же самое повторить в
обратном направлении.
3. И. П.- стоя, ноги на ширине плеч.
Наклоны головы направо и налево. Надо стараться коснуться ухом плеча
(не приподнимая его). 1 0-- 12 раз в каждую сторону.
4. И.П. - стоя, ноги шире плеч.
Наклоны вперед, коснуться пальцами (ладонями) пола. 20 раз.
5. И. П.- стоя, ноги на ширине плеч, прогибы назад, стараясь достать
пальцами до пяток. 20 раз.
6. И.П.- стоя, правую ногу согнуть в колене и прижать стопу к колену
левой ноги. Наклоны вперед, касаясь пальцами пола. Повторить по 10 раз
на каждой ноге.
7. И.П. - руки отвести назад и взяться за перекладину шведской стенки
или за спинку кресла (примерно на уровне лопаток). Приседаем, не
отпуская рук. Повторить 20 раз.
8. И.П.- стоя, ноги вместе, наклоны вперед, касаясь лбом коленей.
Повторить 20 раз.
9. И.П.- сидя на полу, одна нога вытянута вперед, вторая согнута в
колене, стопа оттянута назад. Наклоны вперед, руками касаясь пола.
Повторить 20 раз.
10. И. П.- лежа на спине, ноги вытянуты, руки в стороны. Поочередно
поднимать то одну, то другую ногу до прямого угла.
11. И. П.- лежа на животе, ноги прямые, руки вытянуты вдоль тела.
Приподнять голову, плечи и ноги, обхватить ноги руками и потянуться
вверх.
12. И.П.- стоя на коленях, упор на руки, расставленные на ширину плеч.
Наклониться вперед, одновременно садясь на пятки, вытянутыми руками
коснуться пола, голову опустить.
13. И.П.- сидя, сложив ноги по-турецки, руки перед собой "в замке".
Поднять руки и максимально потянуться вверх.
14. И.П.- сидя на полу, ноги вытянуты вперед. Наклоны вперед, достать
руками кончики пальцев ног, а головой - колени.
15. И.П.- лежа на спине, руки на пояснице. Постепенно поднимая ноги
вверх, пытаемся закинуть их за голову.
Упражнения 10 -15 повторять по 15-20 раз.
По
немногу обо всем